復讀生備考指南|如何做好心態調整，緩解焦慮？
發布日期：2024-04-02 閱讀次數：1181
高(gao)考(kao)最(zui)后(hou)的(de)時(shi)間不(bu)僅(jin)拼毅力，更拼心態。離高(gao)考(kao)僅(jin)剩60多天(tian)，很多同學在心態上容易(yi)出(chu)現明顯的(de)焦(jiao)慮(lv)(lv)，如(ru)(ru)何做好心態調(diao)整，也是(shi)(shi)復習(xi)后(hou)期十(shi)分重要的(de)課題(ti)。焦(jiao)慮(lv)(lv)，是(shi)(shi)正常的(de)，不(bu)要過于擔(dan)心和自(zi)責！只要我們(men)對(dui)自(zi)己還有更高(gao)的(de)追求，就不(bu)可避免地會產生焦(jiao)慮(lv)(lv)情緒，最(zui)重要的(de)不(bu)是(shi)(shi)怎么消(xiao)除(chu)焦(jiao)慮(lv)(lv)，而是(shi)(shi)如(ru)(ru)何戰勝焦(jiao)慮(lv)(lv)。
一、焦慮的根本原因：想做的事情太(tai)多，又急于求成。(1)目(mu)標(biao)焦慮。每(mei)個同學心中或(huo)多(duo)或(huo)少都有自(zi)己(ji)的高(gao)考(kao)目(mu)標(biao)分數和理(li)想院校，但是一模或(huo)二模的成(cheng)(cheng)績并沒有達(da)到自(zi)己(ji)的預期，于是擔心高(gao)考(kao)成(cheng)(cheng)績也不(bu)理(li)想。(2)王小(xiao)波(bo)說：“人的一切(qie)痛(tong)苦，都是源于(yu)對(dui)自己無能的憤怒。”高考越來越近，但是感覺(jue)還有好多東西沒有復習(xi)，擔心(xin)怎么(me)都學不(bu)完(wan)，做(zuo)數(shu)學題時又想著背單詞，背單詞時又想要看作文(wen)素材(cai)，無法(fa)專注于(yu)手頭的事(shi)。(3)選擇性焦慮。后期自由(you)復(fu)習(xi)的時間越(yue)來越(yue)多，一節(jie)自習(xi)課(ke)擺在你面(mian)前(qian)但是到底要復(fu)習(xi)哪一科(ke)，是背知識點還是錯(cuo)題，完全沒有清楚的計劃，在糾結(jie)中(zhong)白白浪(lang)費時間和精力。
適(shi)度的(de)(de)緊(jin)張(zhang)(zhang)和焦(jiao)慮(lv)有(you)助于保持大腦的(de)(de)興奮狀態，提(ti)高注意力的(de)(de)集中程度，使思維能力高速運轉。所(suo)以，面(mian)對緊(jin)張(zhang)(zhang)不要害怕，更不要產生(sheng)強烈(lie)的(de)(de)抗拒(ju)情緒，接受自己的(de)(de)緊(jin)張(zhang)(zhang)，這將有(you)助于自己更好地利用壓力產生動力。千(qian)萬別老想(xiang)著目(mu)標(biao)分數，特別容易焦慮，你只(zhi)需要多想(xiang)想(xiang)下節(jie)課復習什么，在復習的時候只(zhi)想(xiang)著復習的這一(yi)科，“挑(tiao)水(shui)時挑(tiao)水(shui)，砍(kan)柴(chai)時砍(kan)柴(chai)”，人(ren)的大腦結構(gou)做(zuo)不到一(yi)心二用,只(zhi)能把(ba)注(zhu)意力從(cong)A移到B,再從(cong)B移到A。一(yi)二(er)模的試(shi)卷，有價值的不是分數，而是錯(cuo)題(ti)(ti)，王后雄教授屢(lv)次強調錯(cuo)題(ti)(ti)的重要性。建議(yi)根據(ju)這(zhe)些錯(cuo)題(ti)(ti)制定好總計(ji)劃，每(mei)天早讀前做好一(yi)天的復習(xi)計(ji)劃，要細化到分鐘，利用(yong)好碎片化時(shi)間，不要糾結，就照著計(ji)劃走，并根據(ju)情況及時(shi)調整。大腦很(hen)混(hun)亂(luan)無(wu)法專注的(de)(de)時候，做一(yi)些讓自己(ji)放松(song)的(de)(de)事情，每(mei)個(ge)人(ren)放松(song)的(de)(de)方式不(bu)同，但總有適合你的(de)(de)，比如聽聽音樂、跑個(ge)步、跳個(ge)毽子操或者閉目養神…放松(song)是“對抗”焦慮的(de)(de)好辦法。
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